Sempre diante de um paciente com insônia são indicadas instruções para melhorar a disfunção do sono. Muitas das vezes surge a necessidade de indicação também de medicamentos. Esses medicamentos podem ser indutores do sono, antidepressivos, estabilizadores de humor, ansiolíticos, antipsicóticos e anti histamínicos. Depende se a insônia é a única alteração clínica ou se é um dos sintomas de uma patologia.
Vamos nos deter nas orientações (não medicamentosas), que devem ser aplicado em 100% dos casos.
- Manter uma rotina de sono, ou seja, manter um horário fixo para dormir e acordar.
- Não cochilar durante o dia.
- Manter no quarto um ambiente agradável.
-Evitar TV, relógio, som e computador do quarto.
- Procurar jantar pelo menos duas horas antes de deitar, preferir pratos leves.
- Evitar ingesta de estimulantes (café, cigarro, drogas, chá, coca cola, chocolate).
- Deve-se pensar nos problemas e na agenda do dia seguinte antes de ir para o quarto.
- Deve-se evitar pensamentos durante o dia do tipo “será que vou conseguir dormir” pensando “Vou dormir o necessário para me manter bem”.
-Adotar técnicas de relaxamento. A mais usada é de tensionar e relaxar os grandes grupos musculares de modo seqüencial, atento às sensações de tensão e relaxamento.
- Não culpe todas as dificuldades durante o dia da noite mal dormida, assim você valoriza e reforça a insônia em sua vida.
- Não coloque o sono como o tema central de sua vida.
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono. Não leia, não assista TV, música ou computador. Esvazie o pensamento e boa noite de sono.
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