Recomendações para Adulto com TDAH

- É obrigatório  usar a agenda.

- Automatize o que puder. Por exemplo, a agenda integrada ao celular.

- Faça uma lista do que precisa fazer no dia. Apegue-se a essa lista.

- Comece o seu dia cedo.

- Rotina no horário de dormir e acordar.

- Eliminar atividades noturnas que causem ansiedade ou agitação, evitando adiar o início do sono.

- Limite no seu dia o tempo para cada tarefa. Se for uma pessoa com pouca percepção de tempo, coloque alarmes para esse controle.

- Escreva e-mails ou mensagens curtas.

- Limite a quantidade e tempo das conversas e reuniões.

- Elimine a papelada.

- Organize a mesa de trabalho, deixando apenas o essencial para a atividade do dia.   

- Deve-se ao máximo evitar atividades paralelas (por exemplo, redes sociais).

- Divida as atividades longas em diversas mais curtas. Faça pequenos intervalos.

- Mantenha seus objetos importantes próximos a você.

- Deixe seu celular de lado quando precisar se focar em algo.

- Pague ou programe o pagamento de suas contas de uma só vez. Por exemplo, tire a segunda-feira para pagar todas as contas da semana.

- Se você tiver uma ideia ou lembrança de algo que precisa cumprir, anote. Crie o hábito de anotar sempre.

- Use aplicativos que possam te ajudar.

- Use “post it” ou marcadores com cores para definir prioridades nas atividades.

- Crie o hábito de sempre guardar os objetos no mesmo lugar. Por exemplo, o ticket do estacionamento sempre na carteira.