Como melhorar a memória

Chamamos de Memória o processo de armazenamento de informações de nossas  vivências e aprendizados, e que recuperamos quando necessário.

Quando há queixas de falhas da memória, deve-se procurar um médico para averiguar patologias que a afetam, tais como depressão, ansiedade e demência. Após tratamento dessas patologias ou quando ocorre falha de memória apenas pelo estresse cotidiano recomendam-se intervenções que estimulem essa memória. Veja abaixo algumas dessas medidas:

- Estimular circuitos novos da memória através do aprendizado. Não se podem evitar novos desafios. Sempre esteja disposto a aprender novos idiomas, ferramentas da Internet, jogos  etc.

- Prestar atenção. Muitas vezes paciente refere queixa de memória, mas está relacionado à falta de atenção. Por exemplo, não aprende o caminho para a residência nova do amigo, mas quando avaliamos ele está sempre de carona e não observa os pontos de referência.

- Relaxar. Ansiedade acomete a memória. Seria o tal “branco” na hora da prova, apesar de ter estudado tudo que estava na avaliação, por exemplo.

- Associar fatos a imagens.

- Alimentação adequada, rica em vitamina B12, tiamina e ácido fólico.

- Hidratação adequada, especialmente em idosos. 

- Boa noite de sono.

- Tomar notas, listar pendências.

- Fazer palavras cruzadas, jogar xadrez, exercer atividades que funcionem como exercício para o cérebro.

- Ler. Tentar lembrar em que ponto do livro ou história ou reportagem parou antes de retomar a leitura no dia seguinte.

- Mudar alguns hábitos que costumamos fazer sem pensar, como por exemplo mudar o caminho de volta para casa, mudar a forma em que faz as compras no supermercado , mudar o local em que sempre costumamos estacionar o carro no shopping etc.

- Cultivar a atenção. Sempre que guardamos um objeto importante se concentrar ou até falar em voz alta. Quando guardar o exame que vou precisar levar no médico, por exemplo, foque que está guardando na primeira prateleira.

- Exercícios mnêmicos que são orientados por profissional.

- Atividade física regular.

Todos esses procedimentos devem ser seguidos para se ter uma melhor memorização em qualquer faixa etária.  

Tratamento não medicamentoso da Insônia

Sempre diante de um paciente com insônia são indicadas instruções para melhorar a disfunção do sono. Muitas das vezes surge a necessidade de indicação também de medicamentos. Esses medicamentos podem ser indutores do sono, antidepressivos, estabilizadores de humor, ansiolíticos, antipsicóticos e anti histamínicos. Depende se a insônia é a única alteração clínica ou se é um dos sintomas de uma patologia.

Vamos nos deter nas orientações (não medicamentosas), que devem ser aplicado em 100% dos casos.

- Manter uma rotina de sono, ou seja, manter um horário fixo para dormir e acordar.

- Não cochilar durante o dia.

- Manter no quarto um ambiente agradável.

-Evitar TV, relógio, som e computador do quarto.

- Procurar jantar pelo menos duas horas antes de deitar, preferir pratos leves.

- Evitar ingesta de estimulantes (café, cigarro, drogas, chá, coca cola, chocolate).

- Deve-se pensar nos problemas e na agenda do dia seguinte antes de ir para o quarto.

- Deve-se evitar pensamentos durante o dia do tipo “será que vou conseguir dormir” pensando “Vou dormir o necessário para me manter bem”.

-Adotar técnicas de relaxamento. A mais usada é de tensionar e relaxar os grandes grupos musculares de modo seqüencial, atento às sensações de tensão e relaxamento.

- Não culpe todas as dificuldades durante o dia da noite mal dormida, assim você valoriza e reforça a insônia em sua vida.

- Não coloque o sono como o tema central de sua vida.

- Vá para a cama apenas quando estiver com sono. Não leia, não assista TV, música ou computador. Esvazie o pensamento e boa noite de sono.