Após análise de um profissional médico neuropsiquiatra ou psicólogo, que avalie a indicação de terapia e uso de medicamentos para ansiedade conforme o prejuízo profissional, pessoal ou social, deve-se sempre tomar as seguintes medidas terapêuticas:
- Tente não se preocupar com previsões do futuro que não se tem certeza de que irá ocorrer.
- Controle os pensamentos. Ansiosos costumam pensar que tudo dará errado ou será mais difícil. Tente combater esses pensamentos com outro oposto ou esvazie a mente. Por exemplo, está sofrendo porque pode ser que não encontre vaga no estacionamento. Não adianta ficar pensando nisso se você não tem a opção de ir a pé. Pense que encontrará a vaga ou se não conseguir, deixe para pensar nisso no local (caso, realmente não exista a vaga). Não sofra por antecipação.
- Pare de se autocriticar ou cobrar demais das pessoas que o cercam. Pessoas podem falhar.
- Crie uma rotina no dia a dia, para ter um bom funcionamento. Mas, de vez em quando, quebrar a rotina também se faz necessário.
- Ter uma “válvula de escape”: aquilo que quando você faz se sente recarregando sua bateria. Isso é muito pessoal e pode variar em diferentes fases da vida, para o mesmo indivíduo. Por exemplo, tocar um instrumento, pedalar, ler etc.
- Limitar ou adiar pensamentos preocupantes. Não adianta estar no trabalho e ficar pensando num problema doméstico que apenas conseguirá resolver em casa. Foque no horário de trabalho e pense nisso depois.
- Seja mais flexível.
- Aprenda a dizer não.
- Tenha uma boa noite de sono.
- Tenha uma atividade física regular.
- Evite cafeína, cigarro, estilumlantes e energéticos.
- Faça exercícios de meditação
- Pratique técnicas de relaxamento : feche os olhos e percorra todo o corpo, contraindo e relaxando em seguida cada grupo muscular.
- Exercite técnicas de respiração: procure fazer uma respiração profunda. Faça a inspiração, enchendo até a barriga ficar cheia de ar. E depois, expire lentamente.
Essas atitudes, sendo tomadas no dia a dia, ajudam a reduzir a ansiedade.
Muito fácil na teoria... Mas na pratica...
ResponderExcluirWashington, sabemos que no início é difícil. É preciso estar atento a controlar/ combater esses pensamentos a todo o momento.
ResponderExcluirSe continuar muito complicado vale a pena buscar a ajuda médica para possível uso de medicação para conseguir colocar em prática todas as medidas acima.
Dra. Vc é um espetáculo!!!!! Vou começar a praticar agora, caso contrário vou explodir! Obrigado de novo e para sempre!!!!
ResponderExcluirQue coisa... Me encaixo em todas as opções..
ResponderExcluirVou acabar cultivando uma úlcera..
Alceu, o objetivo do artigo é justamente o contrário. Evitar que os sintomas de ansiedade progridam e evolua para outras comorbidades.
ExcluirÉ difícil! Sou muito desconfiada então estou sempre ansiosa e desconfiada sempre pensando errado.
ResponderExcluirEu no momento não sofro de ansiedade, mas tenho as vezes preocupações da vida.Tenho que não dá tanta atenção as notícias negativas dos meios de comunicação e tentar filtrar os pensamentos, esse é o maior problema, mas já foi pior.
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