Tai chi melhora depressão

Vale a pena ler essa publicação do Globo sobre pesquisa da Universidade da Califórnia :

http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2011/03/21/tai-chi-melhora-depressao-em-idosos-diz-estudo-924051346.asp

Dormir mal

Saiu no O Globo de 3 de abril de 2011 : Dormir mal compromete o crescimento das crianças e pode levar ao alcoolismo e envelhecimento celular. Esse alerta foi feito Pela Organização Mundial de Saúde nessa semana, como resultado de estudo com os habitantes da Europa.

O hormônio do crescimento só é liberado durante o sono profundo. Esse hormônio nas crianças é responsável pelo crescimento; já nos adultos aumenta o tônus muscular e da pele, além de dar energia. Com a deficiência desse hormônio há um prejuízo no crescimento das crianças e adolescentes e um envelhecimento mais rápido nos adultos.

Muitas pessoas com a intenção de iniciar o sono mais rápido (ou combater uma insônia inicial) começam ingerir bebida alcoólica antes de dormir. Se trata daqueles que dizem que tomam apenas uma taça de vinho ou uma dose de whisky para relaxar. Sem notar, muitos vão aumentando essa dose de relaxamento e passam a ter problemas decorrentes de bebida alcoólica.

É claro que muitos outros problemas vão surgindo graças a noites mal dormidas, como maior aumento da ingesta de cafeína durante o dia, aumento do consumo de cigarro nos fumantes, baixa concentração e problemas de memória , aumento da incidência de diversas doenças (hipertensão e diabete, por exemplo) e alteração do humor.

Esse estudo europeu citado refere que muitas das pessoas não sabem que dormem mal. Elas pensam que dormem a noite toda mas não conseguem aprofundar o sono. Um dos motivos referidos, nos centros urbanos, está relacionado ao barulho. Pessoas que residem próximas de avenidas, aeroportos, bares e boates tendem a se acostumar com o barulho e pensar que estão dormindo bem. Mas, pelo fato dos ouvidos estarem atentos ao barulho, o cérebro recebe uma mensagem de estresse constante. Ele tenta identificar durante toda noite aquele barulho, fazendo com que a pessoa não se aprofunde no sono. Isso faz com que as pessoas, mesmo pensando que dormiram bem, sintam-se sempre cansadas, mesmo no início do dia.   

Fobia de Direção

O que é para alguns um ato do dia a dia sem importância, entrar no carro e dar a partida, para outros gera um medo irracional de dirigir, acompanhado de intensa ansiedade. Caracterizado por tremores, sudorese, mãos frias, sensação de desmaio, taquicardia, falta de ar e vontade de sair correndo, esse temor é conhecido como Fobia de Direção.

Nesse caso, a pessoa evita ao máximo a dirigir. Muitos dão algumas desculpas para si mesmos como:  “ Não quero me preocupar em encontrar vagas”, “ Sou ecológico e prefiro uma bike” ou “Prefiro andar”.

 Sendo desconhecida da população, a incidência  é grande, porque a maioria não busca tratamento. A pessoa vai adaptando e limitando a sua vida sem o uso de um carro.

O que se sabe é que a maioria que busca ajuda são mulheres, entre 30 e 48 anos, têm carteira de habilitação e carro próprio. Não passaram por nenhum evento estressor, como acidente de carro ou atropelamento. São pessoas organizadas, preocupadas com falhas e sensível às críticas.

O tratamento consiste em técnicas de relaxamento e modalidades para aumentar o contato com a direção gradativamente (sentar na direção, ligar o carro, sair da garagem etc.). Essas técnicas devem ser acompanhadas de psicoterapia e medicamentos (antidepressivos).

Fobia de Avião

Cerca de 35% da população sofre de fobia de avião. Trata-se de um medo irracional, antes e durante uma viagem de avião, acompanhado de uma severa ansiedade acompanhado de sintomas físicos semelhantes ao ataque de pânico (sudorese, mãos geladas, taquicardia, sensação de fôlego curto, tremores, náuseas, sensação de desmaio e de que vai morrer). Por ser um medo irracional, não adianta argumentar que voar de avião é muito mais seguro do que de carro; algumas pessoas só de se imaginar dentro de um avião já sentem enorme desconforto. 

Esse medo pode acontecer mesmo em pessoas que nunca viajaram, ou seja, não precisam ter passado por alguma experiência em avião, como turbulências ou pouso forçado.

Essas pessoas evitam viajar de avião, perdendo oportunidades de trabalho, congressos e férias.  Muitas vezes chegam a cancelar viagens previamente programadas, por não conseguirem lidar com a proximidade do evento. Não conseguem enfrentar esse medo.

Essas pessoas, em sua maioria, tentam minimizar esse mal fazendo uso de indutores de sono ou quantidade abusiva de álcool, para não estar sóbria ou acordada no avião.

Existe tratamento para o medo de voar: consiste no uso de medicamentos (antidepressivos e ansiolíticos), psicoterapia e dessensibilização (exposição ao avião de forma gradativa). Algumas medidas simples podem ajudar, como não pensar no vôo e sim no objetivo vôo (férias, por exemplo), ou se distrair antes e durante o vôo (ler revistas, ouvir música, conversar).

Compulsão Alimentar e Síndrome Alimentar Noturna

A compulsão alimentar é caracterizada por episódios de ingesta exagerada de comida de uma só vez , mesmo sem fome, ou até se sentir fisicamente desconfortável. É acompanhada de uma sensação de falta de controle, vergonha ou culpa. Para receber o diagnóstico esses episódios devem ocorrer pelo menos duas vezes na semana, por no mínimo seis meses.

Essa compulsão aparece em qualquer faixa etária, em homens e mulheres. Cerca de 30% da população que procura tratamento para emagrecer ou ficam constantemente em dieta sofrem desse mal. Têm flutuação do peso ou sofrem de sobrepeso ou obesidade.

A Síndrome Alimentar Noturna ocorre em pessoas que não tem dificuldade em se alimentar adequadamente durante o dia, mas à noite, duas ou três horas após ter adormecido, elas acordam para comer compulsivamente. Normalmente sentem necessidade de comer alimentos ricos em gordura e que não fazem parte da rotina diária. Ás vezes não chega a ser uma quantidade tão grande, como o do compulsivo alimentar, mas não conseguem retornar a dormir se não atacarem a geladeira.

Deve ser realizado diagnóstico diferencial com a bulimia , quando a pessoa come exageradamente mas se preocupa em eliminar esse excesso em seguida, provocando vômito, usando laxantes ou através de exercícios físicos em excesso.

Se não tratadas adequadamente, esses transtornos podem levar a uma série de complicações, como diabetes, hipertensão, depressão e ansiedade.

O tratamento consiste na reeducação alimentar, através de mudança de hábitos (por exemplo, levantar da mesa após comer para evitar ficar se servindo, mastigar devagar etc.), psicoterapia e medicamentos (antidepressivos, ansiolíticos ou estabilizadores humor).